【長い32分】

火曜日長居勝手練習　32分変化走　7.32km　平均ペース 4:22　平均心拍数 145

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:53　4:00
２　3:51　4:05
３　3:52　4:04
４　4:00　4:21
５　4:02　4:07
６　4:02　4:12
７　4:11　4:13
８　4:01　4:05
９　4:42　4:49
10　4:21　5:33
11　4:27　5:21
12　4:19　5:49
13　4:25　5:07
14　4:35　5:08
15　4:19　4:20
16　4:43　4:27

　調子悪いな
と思いながら走り
どんどん遅くなっていく

4kmを過ぎて
　プツリ
と氣持ちが切れました。

けど、止まらずに走り続ける

けど、氣分的には止まっている

いつもとペースが違うので
距離で時間が測れない

32分ちゅーのはいつまであるねんと思いながら
1分ごとのアラームが鳴る度にペースを上げたり下げたり

結局7.32kmも走れてしまいました。

　止まらなければ結構走れるものね
とも思いました。

今週末で積み上げる練習もおしまい
その後は少しずつ落としておきます。

けどすでに疲労はピークなのだろうなあ。

　時間作って水素を吸いに行きたい

と強く思いました。

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【強者に稽古をつけてもらう】

年始で伴走者がいないのか
和田っちの伴走を仰せつかる

　4:30 30km

マラソンのベストタイムが2時間23分の強者に
　こんなペースでもいいの
と確認しつつ
最後尾で距離を踏む

トレーニングの話や調整の話や
何やかや話ながら29km地点まで
このまま30kmでやめちゃうと2時間15分
もう少し走りたいようで
私はこれ以上難しかったので交代してもらいました。

伴走だということで氣持ちは入っていましたが
やはり疲労はあり
弱ってきたら和田っちが腕振りを強くして
腕振りで私を鼓舞してくれました。
横を走っていたけど引っ張ってもらったようなものです。
ありがとう😊

今年度は年末年始の走り込みは
予定通り走れました。
3年ぶりです。
嬉しいわぁ😁

日曜長居勝手練習会 30km 2:14:54 平均ペース4:28 平均心拍数 150

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【お年玉は降ってくる】

年始恒例の距離走
35km走る予定だったので後ろから行こうと思ってたら
前の方がみんな振り返って私を手招きする😆
いやいや走り始めたからか初めの1キロ 2キロは4分36、4分39🤣

7kmでアゲテコ飲んで復活し
私にしては珍しく少し速めでペースを刻む

17km過ぎで給水で前に出たランナーがペーサーを変わってくれるとのことで(私がお願いしたのだけど)25kmまで楽してました。ありがとう😊

その後 自転車に乗った少女が1kmほど先導してくれてだいぶ楽しかった。これもお年玉😁

31kmを超えて3人
35kmは2人でゴールしました。

17km手前から子鹿ちゃんでしたが走れるものね。
じわりとしたやった感があります。

風呂に浸かり、定食を頼んで味噌汁を3杯飲み、身体に水分を補給しました。

1月3日はjogで繋いで
1月4日は長居の勝手練習会で4:30 30km

結果うんぬんよりも
ちゃんと練習できる事が幸せだわ
ありがとう

年始長居勝手練習会 35km 2:37:14 平均ペース4:28 平均心拍数 147

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【靴の体重測定】

思いついたらやらずにはいられない😆

ポイント練習用、レース用の靴の体重測定を実施しました。

　ズームフライ3
　メタスピードスカイ
　メタスピードエッジ東京

さあ、いってみましょう。

ペース走、距離走用
　ズームフライ3　269g、267g

変化走用
　メタスピードスカイ　203g、204g

レース用
　メタスピードエッジ東京　167g、160g

ズームフライ3とメタスピードエッジ東京は100gも違うことを理解した。片足よ
ズームフライ3とメタスピードスカイの60gの差でも大概速く走れるのに
メタスピードエッジ東京ならもっと楽に走れそうな氣がする

私の場合
　氣分の部分が大きい
のよね

嬉しいなあ。
靴の体重測定 大成功ですw

火曜日大泉勝手練習　32分変化走　8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 159

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:33　4:04
２　3:46　3:45
３　3:41　4:11
４　3:54　3:57
５　4:01　4:10
６　3:51　3:49
７　3:55　4:07
８　3:59　3:46
９　3:50　4:10
10　4:05　4:02
11　3:55　4:10
12　3:47　3:58
13　3:44　4:10
14　3:52　3:45
15　3:46　4:17
16　3:40　3:41

十分じゃないの。
ラスト2本目の遅ペースが遅くなるのは
ラストに備えているのか(^^;)

なんとか2025年も締まりましたな。

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初めは重すぎてショックでしたが、すぐに好きになり、2019年からずーっとズームフライ3を履いています😁

【ズームフライ3は(トレーニングには)最高によい靴】　No.6676

2025年をまとめました。時間のある方は見ていただけると喜びます😁

2025年旅ラン一覧